Молитва упражнение для груди

Подробное и точное описание: Молитва упражнение для груди - святые тексты собранные из всех уголков мира на одном сайте.

Помимо тонкой талии и эффектных бедер, многим девушкам хотелось бы, чтобы их грудь также соответствовала общепринятым стандартам красоты. Какие упражнения для груди помогут подкачать мышцы, увеличить их и сделать более эффектными?

Общие рекомендации по выполнению упражнений для груди

  • Упражнения для груди достаточно выполнять через день или 3 раза в неделю.
  • Уже спустя 2-3 недели ты почувствуешь ощутимые результаты, а видимый эффект появится спустя 2 месяца после того, как ты включила упражнения для груди в комплекс своих домашних тренировок.
  • Чтобы более качественно и полноценно выполнять упражнения для груди, тебе понадобятся гантели. Оптимально иметь в своем арсенале разборную гантель весом 7-10 кг.
  • Не забывай, что любые физические упражнения следует начинать с плавного растяжения, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение для груди №1 – молитва

Сядь прямо на стул или на пол в позе полулотоса. Соедини ладони перед грудью, как будто в молитве. С силой сдавливай ладони, чтобы мышцы груди хорошенько напрягались. Задержись на 10 секунд, отодвинь ладони немного вперед и снова сдави, задержавшись на 10 секунд. Затем разожми ладони и встряхни руками. Сделай 3-4 подхода.

Упражнение для груди №2 – отжимания

Прими положение лежа на животе, упор на согнутые в локтях руки перед собой. Отжимайся, сгибая и разгибая руки в локтях. Туловище при этом должно быть прямым. Выполни 3 подхода по 12-15 отжиманий.

Упражнение для груди №3 – обратное отжимание

Встань спиной к стулу, заведи руки назад и обопрись ими об сиденье стула. Ноги вытяни вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускай туловище максимально вниз, чтобы ягодицы касались пола, затем вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение для груди №4 – жим

Упражнение выполняется с гантелями. Лежа на спине на полу или на скамье, возьми в руки гантели. Напрягая грудь, поднимай и опускай гантели строго по вертикали. Выполни 3 подхода по 8 жимов.

Упражнение для груди №5 – разведение

В положении стоя ноги слегка согни в коленях, корпус наклони вперед, прямые руки с гантелями опусти вниз. На вдохе разводи слегка согнутые руки в стороны так, чтобы предплечья оказались параллельны полу. Верни руки в исходное положение. Выполни 2 подхода по 10 раз.

Со временем, даже самая эстетически привлекательная и правильная женская грудь, теряет первоначальную упругость и начинает служить источником расстройства. Большое количество женщин ежегодно ложится под нож пластического хирурга, чтобы исправить этот недостаток, однако, чтобы подтянуть грудь, вовсе не обязательно идти на такие физиологические издержки. Избавиться от обвислости грудных желез можно и дома, тратя на это всего от 20 до 40 минут.

Ни один из гимнастических комплексов не способен оказать прямого воздействия на молочную железу по той причине, что мышц она не имеет, а значит, и накачивать там нечего. Мышцы, могущие оказать влияние на форму груди, находятся на спине и вокруг молочных желез, в виде хорошо сформированного плотного корсета, который без должных регулярных нагрузок быстро расслабляется и растягивается.

Физические упражнения для подтяжки мышц груди, хорошо сочетать со специальной дыхательной гимнастикой, относящейся к области йога-тренингов, массажем и холодными обмываниями. Тугие бюстгальтеры «на косточке», лучше заменить бесшовным поддерживающим бельем, а если отказаться от классического лифчика невозможно, следует снимать его хотя бы на время гимнастики.

В противовес распространенному мнению, что только ежедневные интенсивные упражнения дают хороший результат, предупреждаем – упражнения для подтяжки груди выполняются не чаще, чем через день, а в первые две недели, можно и через два дня на третий.

Дело в том, что мышцы, при повышенном напряжении травмируются и обязательно реагируют образованием множества микротрещин. В течение суток на поверхности каждого повреждения формируется крошечный рубец. В массе, эти рубчики и будут являться тем естественным наполнителем, благодаря которому бюст несколько увеличится в размере и станет более тугим и упругим. При ежедневных нагрузках, микротрещины на мышцах не успевают заживать, из-за чего результат, вместо ожидаемого, становится противоположным – груди уменьшаются, и появляются некрасивые растяжки.

Прежде чем начать комплекс подтягивающих упражнений, нужно настроиться на комфортный, размеренный ритм дыхания и, в течение всего занятия стараться не нарушать заданного темпа. Каждое упражнение для мышц груди, имеет свою исходную позицию и определенный набор манипуляций, в котором важным является все – от позиции ног до уровня напряжения, оказываемого на определенные мышцы.

В домашних условиях очень легко повредить мышцы и не заметить этого, поэтому соблюдаем ключевое правило – первые 6-7 занятий не используем утяжеляющих снарядов и качаем нужные мышцы «налегке», приучая тело к нагрузкам по нарастающей. Для этого нужно начать с меньшего количества движений в подходе, затем довести их до необходимого значения и только потом брать в руки гантели.

Комплекс упражнений для поднятия груди начинается с разминки, которая разогревает мышцы, делает их более эластичными и, кроме того, помогает задать нужный дыхательный ритм всему занятию. Исходная позиция (далее – и. п.) – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

  • руки поднять вперед на уровень плеч и совершать ими широкие круговые махи (как пловцы), затем развести их в стороны и покрутить «мельницей»;
  • делать наклоны – вперед, вбок, назад, в произвольном порядке и до появления ощущения тепла в пояснице;
  • совершить до десяти приседаний.

В разминку, продолжающуюся до 15 минут, можно включить и другие гимнастические элементы, но главное, они не должны вызывать боли или повышенного напряжения в мышцах. Следующим этапом, перед переходом к серьезным физическим нагрузкам на мышцы, должно стать упражнение «растяжка»:

  • в положении лежа животом на полу, нужно развести ноги на ширину плеч, затем согнуть их в коленях под углом 70-80 0 ;
  • прямые руки заводятся за спину и совершается сильный прогиб позвоночника до тех пор, пока не удастся ухватить руками лодыжки;
  • в таком положении, нужно пробыть около минуты, причем стараться не «обвисать», а постоянно тянуть мышцы груди.

Первые несколько занятий «растяжка» может казаться невыполнимой, но делать это упражнение все равно необходимо – пусть сначала всего 2-3 раза, но прилагая максимум стараний на соблюдение техники.

Читайте так же:  Молитвы для экзамена по математике

Отжимание от пола, это достаточно сложный элемент, поэтому подходить к полноценному его выполнению, девушке лучше через «полуотжим», который станет альтернативой классическому упражнению в первую неделю занятий.

  • «Полуотжим» с колен. При выполнении этого упражнения для мышц груди, нагрузка равномерно распределяется на трицепсы, плечевой пояс, а также спинные мышцы. При правильной постановке рук (на ладони ложится основной упор), хорошо прорабатываются мышцы пресса. Чтобы накачать грудь, девушка ложится на живот, упирается ладонями в пол, а перекрещенные ноги сгибает в коленях так, чтобы стопы смотрели в потолок. Затем девушка принимает и. п. – выпрямляет руки (выдох) и вновь медленно, на вдохе, подтягивает тело к полу. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10 раз;
  • Полный отжим. В работу над грудными мышцами включаются ноги – на них в и. п. переносится основной упор, при этом тело в процессе маятниковых движений должно составлять идеально прямую линию. Техника дыхания в упражнении та же, что и в предыдущем варианте.

Пока тело не привыкнет к регулярным упражнениям, паузы между подходами могут быть продолжительностью в полминуты, но со временем, их нужно сократить до 10 секунд.

Махи руками – это наиболее свободная техника упражнений для мышц обвисшей груди, так как в этой части тренировочного комплекса можно подобрать вариант, кажущийся более удобным. Лучше всего комбинировать виды маховых движений, выполняя по 10-15 манипуляций каждого вида, но при этом соблюдать выполнение одного общего условия – фиксирование точки предела в момент наибольшего напряжения мышц. Делать это можно с помощью хлопка и задержки рук в данном положении до 5 секунд. Дряблая грудь подтянется быстрее, если усложнить упражнения наклонами, поворотами туловища или с одновременным сгибанием и разгибанием ног.

Одно из самых популярных упражнений, чтобы подтянуть грудь, за время тренировки можно повторить дважды – сразу после растяжки в начале гимнастического комплекса, и в конце, перед заключительной растяжкой. Для женщин, непривычных к физической нагрузке, в первые 2 недели занятий лучше дробить нужное количество повторений упражнения на большее количество подходов. Так, при норме 10 повторов по 20 секунд в два подхода, упражнение можно разделить на 5 повторов по 7-8 секунд в 3-4 подхода.

Техника упражнения для отвисшей груди: в строго вертикальном положении туловища, руки вытянуть перед собой и на уровне груди согнуть в локтях параллельно полу, а ладони подтянуть друг к другу. На счет «раз» – глубокий вдох и задержка дыхания. В это время ладони с силой упираются друг в друга, а грудные и плечевые мышцы максимально напрягаются. На счет «два» – выдох и 2-3 секундное расслабление мышц.

Тренировка для мышц груди только тогда может принести ощутимую пользу, если после комплекса упражнений, в прорабатываемых участках мышц некоторое время держится «ноющее» ощущение не сильной боли. Такого эффекта легче достичь, усложнив гимнастику специальными утяжелителями. Если это эспандер, то идеальным вариантом станет пружинный, если гантели, то они должны удобно захватываться рукой и не превышать весом 7 кг. Оптимально для женщин – 4-5 кг.

Если нет возможности регулировать наклон скамьи для упражнений, подойдет простая горизонтальная скамья – ее роль может сыграть доска, положенная на два низких стула.

  • Нужно лечь на скамью, уперев ноги в пол по обе ее стороны по бокам. Руки с гантелями поднимаем вертикально (на выдохе); задерживаем дыхание на 2-3 секунды и медленно подтягиваем локти на уровень скамьи. Всего делается 12 повторов в 3 подхода;
  • Лечь на скамью, как в предыдущем упражнении. Поднятые вверх руки немного сгибаем в локтях; кисти рук, с зажатыми в них гантелями, направлены друг на друга. На «раз» – глубокий вдох, и руки разводим в сторону на уровень туловища. На «два» – полный выдох и подъем гантелей. Совершается 12 повторов в 3 подхода.

В комплекс необходимо включить оба упражнения для обвисшей груди, так как они направлены на проработку разных групп мышц.

Подтянуть грудь упражнениями с эластичным тренажером можно в положении стоя или лежа. Спина должна быть идеально прямой, а руки, в ходе любого упражнения, ладонями обращены друг к другу.

В процессе каждого упражнения, даже при расслаблении мышц на выдохе, пружины эспандера не должны обвиснуть – тогда техника будет считаться выдержанной.

Растягивать эспандер можно в любом направлении – вверх, вниз, по ширине размаха рук или по диагонали. Главное, это соблюдать технику дыхания и выполнять достаточное число повторов – не менее 10 в каждой позиции при 2-3 подходах. На предельной точке напряжения мышц, необходима фиксация положения на 5-8 секунд.

Какие упражнения для подтяжки мышц груди не входили бы в комплекс, завершиться тренировка должна «растяжкой». После занятия, хорошо действует на расслабление мышц контрастный душ и втирание в кожу питательного крема или сыворотки.

Данное учебное пособие было бы не полным, если бы в нем не упоминалась необходимость соблюдения диеты, содержащей большое количества калорий. Нужную пищевую ценность нужно компенсировать из кисломолочных продуктов, белого куриного мяса, калорийных овощей и фруктов (картофель, бобы, бананы, виноград). Если упустить этот пункт и продолжать обеднять свой рацион низкокалорийными блюдами, грудные мышцы просто не смогут развиваться в нужном направлении и, вместо ожидаемого эффекта, последуют нескончаемые травмы мягких тканей.

Так уж заведено природой, что женская грудь является объектом внимания у мужчин. Многие женщины пытаются увеличить её, чтобы быть более привлекательными. Однако, как можно увеличить грудь, какие упражнения для груди существуют и возможно ли вообще повлиять на размеры физической активностью? Об этом ты узнаешь в этой статье.

Перед тем, как освоить и отчаянно начать выполнять упражнения для груди дома, необходимо четко разобраться, как все устроено. Тот объем, который все хотят увеличить является жировой тканью. Именно эта ткань создает мягкость, которая так нравится мужчинам. Однако под жировой прослойкой находится мышца, которая визуально приподнимает грудь, делая её более упругой. Выполняя упражнения для груди, девушке необходимо понимать, что повысить свой размер на 2-3 единицы не получится, однако небольшого роста все же можно достичь. Но для этого необходимо постараться и освоить не один комплекс упражнений, о которых мы сегодня расскажем.
Читайте так же:  Молитва об сдаче экзамена

Но как упражнения для груди увеличивают размер? За счет чего это происходит?

По утверждению физиологов, выполняя упражнения для груди дома или в зале, ты улучшаешь кровообращение в области грудных мышц. В свою очередь кровь, как известно, является транспортным средством для всех компонентов построения нашего организма, в том числе и жировых клеток груди. Если регулярно делать правильный комплекс упражнений, то кровь будет хорошо снабжать грудные жировые прослойки, а значит, интенсивней передавать необходимый для роста жир. Так и происходит стимуляция роста груди при помощи упражнений.

Делая наши упражнения для груди (видео можно посмотреть в конце статьи), ты улучшаешь кровоток в жировую ткань груди, что способствует лучшей передаче жировых клеток и её рост.

Однако упражнения для груди девушки расценивают, как панацею и изнуряют себя тренировками, хотя они лишь один из компонентов результата. Второй составляющей является правильное питание. Только обильное количество углеводов и жиров способно увеличить размер груди. Но будь осторожна – обильное питание приведет не только к росту заветных грудей, но и набору веса, что и так является проблемой у большинства женщин. Это еще один повод не только выполнять упражнения для груди, но и заниматься активным спортом, чтобы жир не откладывался в ненужных местах, а только скапливался в грудях, где ему самое место.

Перед тем, как рассказать об упражнениях для увеличения груди девушкам и женщинам после кормления, мы поможем тем, кому больше повезло. А именно женщинам с большим размером, которым необходимо укрепление груди и её подтяжка.

Многие женщины задаются вопросом, как подтянуть грудь и сделать более упругую. Существуют ли для этого какие-то физические упражнения? Конечно. И для их выполнения необходимо очень мало:

  • Гантели или утяжелители рук на 1, 2, 3, 4, 5 килограмм;
  • Свободное пространство 2 на 2 метра;
  • 10-15 минут в день;

  • Молитва
    Суть данного упражнения для подтяжки и упругости груди не в обращении к Богу, как ты могла подумать, а в максимальном напряжении грудных мышц.
    • Согни руки в локтях;
    • Кулаки поднеси к подбородку;
    • Локти прижми к груди;
    • Старайся давить подбородком на кулаки и сопротивляться при этом руками;
    • Задержи напряжение на 5-10 секунд.

    На это комплекс упражнений для упругой груди закончен.

    Самое главное в этом комплексе – это регулярность. Выполняй его каждый день по одному, а лучше 2-3 раза и уже через 1-2 недели ты заметишь результаты.

    Ну а теперь мы расскажем про упражнения для упражнения для увеличения груди.

    Каждая девушка хочет обладать 2-3 размером, однако для этого придется немного потрудиться и выполнить упражнения для роста груди. Существует 4 основных типа упражнений и 1 универсальный домашний вариант:

    1. Жим гантелей или штанги;
    2. Жим гантелей или штанги на наклонной скамье;
    3. Разводка;
    4. Пуловер
    5. Отжимания.

    Рассмотрим каждое из них подробней.

    1. Жим лежа
      Для выполнения этого упражнения для роста груди рекомендуется использовать гантели, а не штангу. Когда ты жмешь гантели, то работает больше грудных мышц, в том числе и балансировочные. В результате, ты более эффективно прокачиваешь данную область.
      Техника выполнения жима лежа крайне проста:
      • Лечь на скамью и поднять руки вверх;
      • Опустить руки, согнув локти до 90 градусов (вдохнуть);
      • Плавно вытолкнуть гантели вверх (на выдохе);
      • Важно! Подъём выполняется в 2 раза дольше, чем опускание;
      • После выполнения, прижми гантели к груди, поднимись, а только потом положи их на пол или стойку.

  • Жим на косой скамье
    Это упражнение выполняется по тому же принципу, что и обычный жим, однако опорой является наклонная скамья. В этом случае ты прорабатываешь верхнюю часть грудной мышцы, что способствует лучшей проработке данного отдела.Техника выполнения также, однако, проследи, чтобы угол наклона скамейки был от 30 до 45 градусов.
  • Разводка
    Разводка это упражнения для увеличения мышц груди за счет их растягивания в продольной плоскости мышечных волокон.Техника выполнения:
    • Лечь на скамью;
    • Руки с гантелями поднять перед собой ладонями внутрь;
    • Аккуратно опустить руки в разные стороны, немного согнув локоть (на вдохе);
    • На 1-3 секунды задержи положение (должно быть ощущение натяжения грудных мышц);
    • Медленно подними руки вверх в исходное положение.

  • Пуловер
    Это упражнение также необходимо для растягивания груди, а соответственно и её увеличения. В этот раз руки отводятся не в стороны, а назад за голову.
  • Отжимания
    Эти упражнения для увеличения груди в домашних условиях способны творить чудеса. Эти действия крайне эффективные, так как позволяют увеличивать количество подходов с ростом силы и груди. Именно поэтому они становятся сильнее, кровь поступает лучше, а значит, снабжает груди необходимым для роста жиром.
  • Главное не забывай кушать углеводы и жир, чтобы грудям было из чего расти. Но не переборщи с калориями.

    Посмотри упражнения на укрепление груди на этом видео, чтобы увидеть все примеры в действии.

    Даже если вам от природы дана красивая, высокая грудь, это не значит, что ее не нужно регулярно поддерживать упражнениями. А уж для тех девушек, кого природа не наградила таким счастьем, упражнения для укрепления грудных мышц является реальной необходимостью! Работая над развитием мышечной системы, вы можете значительно улучшить форму груди и придать ей необходимый тонус.

    Стоит отметить, что слишком интенсивно выполнять упражнения для грудных мышц девушкам не рекомендуется. Дело в том, что молочные железы состоят из жировой ткани и чрезмерные нагрузки приведут к тому, что грудь может потерять несколько сантиметров. Чтобы этого не произошло, выполнять упражнения следует медленно и без фанатизма – 2-3 раза в неделю вполне достаточно.

    Кроме этого, рекомендуется работать с отягощением и соблюдать белковую диету – это позволит развить грудные мышцы, на которых покоятся железы, что позволит придать груди более красивую форму.

    Читайте так же:  Молитвы об удачной беременности

    До сих пор встречаются девушки, которые интересуются вопросом о том, какие упражнения для грудных мышц позволяют увеличить бюст. Увеличение груди посредством упражнений невозможно, т.к. упражнения развивают мышечную ткань, а грудь состоит из жировой. Давая мышцам физическую нагрузку, вы просто сделаете грудь выше и подтянутее, но существенно не увеличите ее объем.

    Чтобы привести себя в порядок, достаточно выполнять такие простые упражнения для грудных мышц пару раз в неделю.

    Упритесь в пол руками, коленями и носками ног так, чтобы тело от плеч до колен представляло собой одну ровную линию. Отжимайтесь 10-20 раз, выполняйте 2-3 подхода. На каждый подход меняйте положение рук: то ладони параллельны друг другу, то смотрят в центр, то – в стороны. Когда это будет легко, переходите на классический вариант с опорой на пальцы ног и ладони.

    Это упражнение – комплексное, и оно способствует не только улучшению формы груди, но и укреплению пресса, спины и рук.

    Лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны, в руках гантели. Сводите руки прямо перед собой и медленно возвращайте в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10-15 раз.

    Упражнение с гантелями для повышения груди

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вверх перпендикулярно полу, в руках гантели. Опускайте прямые руки за голову и медленно возвращайте в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10-15 раз.

    Лежа на спине на скамье, руки ниже тела, согнуты в локтях под прямым углов, локтями вниз, в руках гантели, ноги согнуты в коленях. Поднимайте согнутые руки до уровня груди и медленно опускайте назад.

    Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой, согнуты в локтях, ладони давят друг на друга на уровне груди. С силой давите на руки, чувствуя, как напрягаются мышцы груди. Посчитайте до 10. Расслабьтесь, встряхните руки и повторите еще несколько раз вплоть до чувства усталости.

    Стоя перед стеной спиной к ней, ноги на ширине плеч, руки произвольно. Прижмитесь спиной к стене и давите на нее из всех сил, как если бы вы двигали ее. Напрягайте мышцы груди. Удерживайте положение 1-2 минуты, после чего вернитесь к исходному положению. Повторите 2-3 раза.

    Если вы планируете заниматься в тренажерном зале, для вас будут доступны также упражнения в тренажере и с использованием наклонной скамьи. Обязательно пользуйтесь этими преимуществами!

    Упругая, подтянутая и высокая грудь — предмет гордости и мечтаний многих женщин. Но, к сожалению, многие представительницы слабого пола, стараясь похудеть, забывают о том, что такая часть тела, как грудь тоже требует специальных упражнений и тренировок. В процессе похудения, как известно, одной из первых частей тела худеет грудь, в связи, с чем она быстро обвисает и теряет привлекательность. Тем более грудь и мышцы к ней прилегающие крайне подвержены возрастным изменениям. Поэтому, чем раньше вы начнете делать упражнения для мышц груди, тем лучше.

    Читайте также: Каких женщин выбирают мужчины?

    В этой статье мы приведем несколько наиболее эффективных упражнений для укрепления, а заодно и для увеличения груди, которые вы можете делать в домашних условиях, а также поведаем об эзотерической сути состояния женской груди.

    При регулярном выполнении ниже описанных упражнений мы гарантируем вам подъем и укрепление груди через 1,5-2 месяца.

    Рекомендуем приступать к тренировкам груди в период растущей лунной фазы, что бы грудь начала расти и укрепляться быстрее.

    Упражнение «Молитва»

    В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки поставьте на уровне груди ладонями друг к другу, как будто вы молитесь. Начните сдавливать ладони между собой, напряжение должно быть максимально сильным. Держите давление около 20 секунд. Повторите 10 раз. Для сдавливания можете приобрести специальный экспандер или прочный мяч.

    Встаньте в позицию планки (упритесь носками ног и ладонями в пол), убедитесь в том, что ваша поясница прямая, попа не выпячивается, а руки находятся под углом к полу в 90 градусов. Начните делать отжимания в количестве от 5 раз в несколько подходов. Если тяжело делать отжимания, стоя на носках ног, позволительно упереться коленями в пол.

    Упражнения для груди с гантелями

    Во время упражнений, для укрепления груди незаменимы гантели, которые играют роль утяжелителей и дополнительно стимулируют работу грудных мышц. Если у вас нет гантелей, вы можете заменить их бутылками с водой. Вес гантелей должен составлять от 1,5 до 3 кг, чтобы вам было и не слишком тяжело и не слишком легко.

    Прямой жим в положении лежа

    Лягте на спину, ноги согните в коленях, возьмите в руки гантели около 2 кг и на уровне груди согните их в локтях. Теперь на выдохе вытяните руки с гантелями вверх перпендикулярно полу, так что бы кулаки с утяжелителями были на одной линии. Опускайте руки, не спеша на вдохе. Повторите упражнение 15 раз.

    Читайте также: Что делает женщину несексуальной?

    Разводка гантелей

    Лежа на спине, вытяните руки вверх и слегка согните их в локтях. Ладони с гантелями должны смотреть друг на друга. Теперь разводите руки вниз в обе стороны, не разгибая локтей. В нижнем положении подержите руки несколько секунд и медленно поднимайте их в исходное положение. Делайте это упражнение 20 раз.

    Жим гантелей стоя

    Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой на уровне груди, развернув их ладонями вверх. Медленно поднимайтесь на носочки, при этом разводя руки в стороны, затем плавно вставайте на всю стопу, не опуская рук.

    Упражнения для груди с гантелями или без них, безусловно, эффективнее выполнять в спортзале, так как там есть специальные тренажеры для мышц груди и скамьи различной направленности для жима гантелей. Но если вы будете выполнять эти несложные упражнения с завидной регулярностью и упорством дома, то ваша грудь станет не менее привлекательной чем, если бы вы ходили в зал.

    Читайте так же:  Для чего нужна молитва православие

    Вообще любые проблемы с грудью, ее формой и размером маги и оккультисты связывают напрямую с женской энергией и способностью женщины искренне любить, отдаваться мужчине и уметь быть слабой. Можно даже сказать, что грудь женщины — это индикатор ее внутреннего состояния (баланс/дисбаланс энергии) и ее отношений с мужчинами. Женщина, которая внутренне счастлива, умеет любить, не боится сделать первый шаг навстречу мужчине, проявить свои чувства, а также лишена гордыни и обидчивости в отношении мужчины — как правило, имеет красивую, подтянутую высокую и полную грудь.

    Читайте также: Как забыть бывшую любовь?

    Женщина же полностью разочаровавшаяся в мужчинах, нелюбящая себя и разуверяющаяся в любви, зачастую имеет грудь, обвисшую и маленькую. Так что милые дамы, имеет смысл перед упражнениями на прокачку груди подкорректировать свое внутреннее состояние, отношение к себе и к мужчинам. Полюбите себя, простите окружающих и откройтесь новым впечатлениям!

    Красивый бюст можно создать с помощью тренировок! Грудь состоит из двух основных мышц — большой и малой грудной мышцы. Под молочными железами и над грудной клеткой проходит множество мелких мышц, которые присоединяются к плечевой кости. Нагружая эти мышцы, ты сделаешь форму груди совершенной и подтянешь обвисшую грудь!

    Мы не привыкли к таким методам: большинство женщин предпочитают маски, крема для груди и специальные обертывания, которые якобы подтянут дряблую кожу и увеличат грудь. К сожалению, действенность этих средств минимальна. Маски для кожи делать нужно — например, медовую или медово-яичную, с маслом какао. Но не стоит надеяться, что они подтянут обвисшую кожу — маски и крема только смягчат ее. Физические упражнения — вот что работает в данном случае!

    1. Отжимания от пола
      Расположи руки на уровне подмышек, заняв положение лежа на животе. Поднимай туловище на полусогнутых руках, держа спину ровной. Попа должна находиться на одном уровне со спиной, не опускай ее слишком низко и не выпячивай вверх. Отжимания помогут задействовать мышцы спины и пресса. Благодаря им грудь заметно подтянется уже очень скоро! Начни с 15 отжиманий в день, увеличивай число повторов на 5 при каждой следующей тренировке.
    2. Отжимания от скамьи
      Еще один вид отжиманий, который принесет исключительную пользу для твоей груди. Опираясь на стул или скамью широко расставленными руками, поднимай себя на полусогнутых руках, спиной к стулу. Ноги держи прямыми. Выполни упражнение 15 раз, потом количество тоже увеличь.

    Обязательно делай легкий массаж груди, который будет способствовать оттоку лимфы и поможет наладить хорошее кровоснабжение этой нежной области. Следи за тем, чтобы твой бюстгальтер был всегда правильно подобран! Он не должен жать грудь, его функция — заботливая поддержка.

    Из-за неправильного выбора белья состояние кожи груди ухудшается! Работая над собой хотя бы через день, с помощью этих упражнений ты скоро заметишь перемены к лучшему. Грудь станет моложе, упругость ее повысится, а внешний вид будет гармоничнее!

    Мотивируй подруг работать над собой! Показав им этот пост, ты напомнишь о том, что грудь требует особого ухода.

    Можно ли и как увеличить грудь с помощью упражнений для девушек — 7 движений для роста мышц бюста у женщин

    Многих девушек интересует вопрос: можно ли увеличить грудь упражнениями дома, какими именно, и насколько это вообще реально? Помогут ли они после кормления ребенка? Давайте разберёмся. Для тренировки бюста необходим целый ряд упражнений, так как её мышечные волокна расположены по разным направлениям, и для их проработки нужны разнонаправленные усилия. Какие именно движения нужно делать? Смотрите дальше.

    Только смещая акцент нагрузки на разные мышцы, можно достичь цели. Применяя какое-то одно, даже очень эффективное упражнение, мы не сможет дать нагрузку на все целевые мускулы, поэтому в этом случае помогут лишь комплексные занятия.

    Область груди представлена следующими мускулами:

    Большая мышца занимает почти всю площадь груди. При помощи неё мы опускаем и поворачиваем руку к туловищу. Малая располагается под большой и прикреплена к лопатке. Передняя зубчатая мышца расположена сбоку грудной. Подключичная расположена в верхней части большой грудной.

    Анатомическое строение женского бюста представляет собой грудные мускулы, поверх которых располагается непосредственно грудь. Сама грудная железа мышц не имеет, соответственно и увеличиваться упражнениями не может. Она состоит из жировой, железистой и соединительной ткани. Подкорректировать форму бюста и приподнять его можно только хорошенько поработав с мускулами. Накачанные мускулы приподнимут грудь и придадут ей упругость и красивую форму. Главное не перестараться со сжиганием калорий – в результате этого жировая ткань уменьшиться, и, соответственно, бюст тоже.

    Упражнения, входящие в комплекс, выполняются при различном расположении рук. Руки могут быть опущенными вниз, поднятыми вверх, между телом и руками может быть образован различный угол. От этого зависит какие будут прорабатываться мускулы. Нас интересуют те упражнения, которые помогут максимально задействовать мышцы бюста женщин. Их можно представить в виде следующего комплекса. Итак, как увеличить грудь с помощью упражнений? Смотрите ниже.

    Внимание! Перед тренировками обязательно нужно выполнить разминку на разогрев целевых мускулов. Первым упражнением, выполняемым на тренировке, должно быть отжимание от стены.

    Включают в работу следующие мышцы — большую грудную и переднюю зубчатую. Кроме этого задействуются прямая живота, косая живота и трехглавая плеча. Выполняя упражнение, можно руки поставить как шире плеч, так и уже плеч. При широкой постановке большая нагрузка достаются мускулам груди, при узкой постановке – трицепсу плеча. Чем больше угол тела по отношению к стене, тем больше нагрузка.

    1. Отступаем от стены примерно на один шаг.
    2. Делаем упор о стену, располагая руки перед грудью.
    3. Отжимания выполняем сгибая руки в локтях. Тело при этом представляет собой одну линию. Поясницу выгибать и округлять нельзя, от этого потеряется нагрузка на грудные мышцы.

    Выполняем десять упражнений с несколькими подходами.

    Внимание! Чтобы достичь эффекта увеличения мышц, нужно рассчитать нагрузку и количество подходов индивидуально. Для каждой девушки эти показатели могут быть разными. Они будут зависеть от степени её физической подготовки, веса и других факторов.

    Читайте так же:  Молитва чтобы продать быстро вещь

    Классические отжимания, несмотря на многие предрассудки, являются отличными физическими упражнениями для увеличения грудных мышц для девушек и женщин. Однако они не всегда бывают им по силам. Поэтому рекомендуется начинать с отжиманий от стены, затем перейти к отжиманиям от скамьи. При хорошей проработке грудных мускулов через некоторое время можно перейти к отжиманиям от пола. Отжимания от пола являются хорошим способом подкачать мускулы бюста.

    1. Ложимся на пол, руки, согнутые в локтях, располагаем под грудью.
    2. Тело от носочков ног до макушки должно представлять прямую линию. Отжимаемся, полностью распрямляя руки в локтях.

    Выполняем десять повторений в два подхода. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

    Прорабатываем, в первую очередь, грудные мышцы, а также ряд мелких мускулов, которые обычно бывает трудно задействовать. Наклон скамьи сильно влияет на проработку тех или иных мышц груди.

    1. Присядьте с прямой спиной и возьмите гантели. Выпрямив ноги в коленном суставе, поднимитесь.
    2. Удерживая плашки гантелей на бёдрах, с усилием поднимите ноги, укладывая корпус тела на гимнастическую скамью. Ноги устойчиво расположите на полу.
    3. Переместите гантели в область груди. Выпрямляя руки в локтях, поднимайте гантели вверх.

    Выполните восемь повторений или иное количество в несколько подходов. Время отдыха между подходами одна минута.

    Осторожно! Не поднимайте гантели с пола за счёт разгибания спины – это может стать причиной травмы поясничного отдела.

    Прорабатываем нижнюю часть грудных мышц. Отлично убирает жир с подмышек.

    1. Поднимите край скамьи под углом в сорок градусов и зафиксируете её.
    2. Присядьте с прямой спиной и возьмите гантели. Поднимитесь, выпрямив ноги в коленном суставе.
    3. Опрокиньте корпус тела на скамью, удерживая плашки гантелей в области передней части бёдер.
    4. Переместите гантели в область груди. Поднимайте гантели под прямым углом к полу, локти немного согните. Ладони должны быть развёрнуты пальцами внутрь.
    5. Разводим гантели в стороны с усилием на вдохе.
    6. На выдохе сводим гантели до положения, когда они слегка касаются друг друга. Руки направлены строго вверх.

    Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами одна минута.

    Внимание! На протяжении выполнения упражнения локти должны быть направлены вниз.

    Простое с виду упражнение, которое хорошо прорабатывает ключичную часть (верх) большой грудной мышцы и дельтовидную. Выполнение упражнения стимулирует рост мышечных волокон грудных мускулов. Махи гантелями делаются в положении сидя и стоя.

    1. Руки располагаем вдоль туловища параллельно передней части бёдер.
    2. Берём гантели таким образом, чтобы ладонь и пальцы при выполнении махов были направлены от груди.
    3. На вдохе поднимаем гантели выше уровня плеч. Выполняем упражнение в среднем темпе, плавно, без рывков поднимая и опуская руки.

    Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

    Осторожно! Не поднимайте гантели с пола за счёт разгибания спины – это может стать причиной травмы поясничного отдела.

    Работают грудные и плечевые мышцы.

    1. Выполняем упражнение, лёжа с упором верхней части спины в скамью. Корпус располагаем перпендикулярно скамье.
    2. Ноги стоят на полу, согнутые в коленях под прямым углом.
    3. Попросите партнёра подать вам гантель, возьмите её за гриф. Слегка согните руки в локтях и поднимите снаряд вверх.
    4. Опускаем гантель за голову на вдохе, растягивая и прорабатывая грудные мускулы. Руки двигаются только в плечах.
    5. Тазовую область вверх не поднимаем, иначе грудные мышцы не будут прорабатываться в полной мере.

    Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

    Способствует росту размера грудных мышц, трицепсов и дельтовидных. Используются также чтоб хорошо проработать среднюю и нижнюю части груди.

    1. Принимаем положение на брусьях на выпрямленных руках. Ноги сгибаем в коленях и поджимаем их, чтобы не касаться пола.
    2. Опускаемся вниз, локти разводим в стороны, наклоняемся вперед, сгибая торс. Локти к корпусу не прижимаем.
    3. При выполнении отжимания руки в локтевом суставе полностью не разгибаем.
    4. Опускаемся между брусьями неглубоко – тогда грудные мышцы будут отлично прорабатываться.
    5. Подтягиваемся вверх и задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

    Выполняем восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами.

    Есть определенные правила, которых необходимо обязательно придерживаться:

    1. Для достижения максимальных результатов соблюдайте технологию выполнения каждого упражнения. Отклонение от технологии уводит нагрузку с целевых мускулов.
    2. Занятия должны быть систематическими, проводить их нужно через день или три раза в течение недели. Между ними нужно устраивать однодневный перерыв. Не планируйте тренировки два дня подряд, так как мышцам нужно время на отдых.
    3. Подбирать веса для тренировки нужно начиная с минимума, так как при неправильном подходе при выборе веса возникает большой риск растяжений связок и возникновения различных травм.
    4. Комплекс упражнений для мышц груди может быть рекомендован для выполнения тем, кто собирается стать мамой, а также тем, кто кормил ребёнка грудью и приступил к физическим упражнениям. Это необходимо для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе и не давать бюсту опускаться.
    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Мышечные волокна груди хорошо реагируют на силовые упражнения. При настойчивости, старании и терпении их можно отлично подкачать. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, который позволяет распределять нагрузку на целевые мышечные группы. Через два – три месяца можно будет увидеть реальные результаты своих стараний! Необходимо помнить, что достигнув результата, нужно его постоянно поддерживать, выполняя комплекс упражнений для груди.

    Молитва упражнение для груди
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here